今天是农历“入伏”第一天，入伏，意指进入三伏天。三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏天天气越来越热，湿气也重，有些人不能适应天气的炎热、湿度，容易出现食欲差、中暑等症状，心情也随之烦躁不安，因此在这个时期对身体的保养显得尤为重要，那么三伏天养生我们需要注意些什么？又该如何合理地保养身体呢？

三伏天需要注意以下3点？

1. 少吃生冷，注意养气

三伏天气炎热，是阳气最旺盛的阶段，容易伤气，会导致体力、元气不足，机体功能下降。养生尤其要注意“养气”，有的人在酷热的三伏天里，常常喝冰水或冰饮料来解渴，虽然当时过瘾，但其实过完当时的瘾之后对身体伤害是很大的，这样做容易造成了血管的急剧收缩颞叶癫痫病能治愈吗，阻碍了血液循环，不利于体内散热，会是寒气会积聚在体内，为日后的脾胃虚寒埋下病根。

2. 切忌过度的运动，注意养心

中医认为“汗为心之液”，汗出的过多易损伤心气，心气不足则易生悲。中医也认为“夏气和心气是相通”，所以养生要“静养”。从营养学角度来说，身体排除大量的汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起萎靡不振、四肢无力、心慌气短、恶心、呕吐等中暑症状。所以三伏天养生应避免大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

3. 避免空调温度过低，保证睡眠充足

在三伏天里，时常会遇到“冰火两重天”的情景—外面的气温高的让人无法忍受，走进室内，空调的温度又开得很低，虽然感觉上特别爽，但是最容易引起感冒等一些不适症状，从而影响到工作和生活的质量。因此，在三伏天应合理调节空调的温度，不能开的过低，需保持充足的睡眠，有适当的午睡时间，这对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义长沙哪家医院看癫痫好。

说了3点养生需要注意的原则，那三伏天养生，又有什么好的方法呢？三伏天应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。在这里给大家推荐几个祛湿健脾的方子：

●祛湿食疗方（1）扁豆薏米瘦肉汤

材料：适量瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内，加适量水煲约两小时，调味即可。

功效：祛湿功能较强的药食同源的食材要数扁豆。常饮此汤可健脾祛湿。

（2）砂仁薏米淮山粥

材料：砂仁、薏米、淮山加少许大米煲粥食用。

功效：中医认为，常吃淮山粥，健脾胃而水湿渐化，其祛湿的功效不错。

另外，值得注意的是，虾蟹等海鲜也会助长湿气，不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功效的水产替代。很多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。

●健脾食疗方中医认为，山药、莲子、芡实为“健脾三宝”，平时可以多吃这三样食物来健脾。

（1）健脾糕

材料：山药250克，莲子、芡实各120克。

制作：以上材料共研细粉。将其与粳米粉、糯米粉一起拌匀，加清水揉成面团，制成糕状。蒸熟后撒上白糖当作糕点吃。

功效：连续服用对健脾大有裨益。适用于脾虚、腹泻的老年人、儿童以及上班一族长期食用。

（2）山药芡实莲子粥

材料：粳米50克、芡实50克、山药50克，莲子少许

制作：将以上材料加水适量后煮成粥，加少许糖调味即可。

功效：调理脾胃，同时对失眠有改善。

总之，我们三伏养生的基本原则应遵循：

养在平时，三伏尤宜。

顺应自然，晚睡早起。

少食生冷，午后小憩。

运动适量，汗勿淋漓。

心态平和，乐观大气。