摘要：关于失眠等睡眠障碍的治疗方法，由于每个人、每个年龄段的1失眠因素不同，上述方法并不能包治百病，如果睡眠障碍问题长时间不能解决制服，应去医院听取医生的建议并积极治疗。

英国《睡眠》杂志近期刊登一项伦敦大学做的新研究枕叶癫痫病发作症状吃什么药，每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，就会对认知能力产生负面影响。

也就是说睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前！那么事实是怎样的呢？我们到底睡多久合适呢？

1、睡眠不足对身体有哪些影响？

变胖：睡眠不足全棉衬衫，会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，使身体变得肥胖。人们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。如果减少了睡眠时间，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，就会长胖了。

变老变丑：睡不够，我们的身体会感到压力，释放皮质醇，皮质醇激增会抑制胶原蛋白的合成，没错，女生们最在乎的胶原蛋白。没有了充足的胶原蛋白，人的皮肤会更易变老变丑！

神经系统疾病：如果经常熬夜或者通宵，那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好，可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。

癌症疾病：美国癌症协会流行病学的首席科学家SusanGapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。

2、睡太少不行，那睡懒觉呢？

大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人，会让人更加疲劳。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采休闲西服，甚至智力下降休闲衬衫。所以睡懒觉可能不能让您很好的放松腹型癫痫做哪些检查，反而会越睡越累！

很多朋友在忙碌了一周之后，周末通过睡懒觉来放松，并且经常一睡就是大半天！周末适当的睡个懒觉是可以的，但建议不要睡得时间过长！

3、每天睡多长时间合适

据相关研究，人的最佳睡眠时间是和年龄有很大的关系。

13~29岁青年人：每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

30~60岁成年人：每天睡7小时左右，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时，老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

4、怎样睡好一顿觉！

规律的生物钟对睡好觉很重要。我们正常的睡眠结构通俗一点可分为，浅睡眠期、深度睡眠期、快动眼睡眠！决定睡眠的质量是浅睡眠期、深度睡眠期的4期睡眠和快动眼睡眠的时间比例。

第一期、第二期睡眠（浅睡眠期），占总睡眠的50％。三、四期睡眠为中度睡眠和深度睡眠阶段，各占总睡眠时间的10%左右。剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠期。

深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，总深度睡眠时间约为2小时制服。如果我们凌晨3点之后入睡，则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。所以建议成年人坚持正常作息、规律入睡眠时间，建议晚上不宜超过12点睡觉，早上6-7点左右起床。

5、如何提高睡眠质量？

提高睡眠质量可以从提高深度睡眠时间开始，关于提高深度睡眠时间，以下几点可以进行参考：

运动：有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

减肥：肥胖的人更容易有睡眠障碍，比较严重的打呼噜，可能会引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠。

合理用药：不建议使用安眠药。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。

需要提醒一点的是：关于失眠等睡眠障碍的治疗方法，由于每个人、每个年龄段的1失眠因素不同，上述方法并不能包治百病，如果睡眠障碍问题长时间不能解决，应去医院听取医生的建议并积极治疗。